[...] zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam ściąganie drążka górnego do klatki, stąd w zestawieniu brak wpisanego obciążenia. Wrzucam też miski z dwóch ostatnich dni. Trzymam się teraz rozkładu między 120-130/60/130-140. Obligue kazała mi dołożyć po 10g białka i węgli w miarę możliwości, więc tego się będę trzymać. Trening mi się [...]
Nie pisałem kilka dni bo po co pisać ciągle o tym samym. Po prawie 3 tygodniach redukcji, w tym 1 tygodnia z treningiem mass, a potem weiderowskim straciłem 2 cm w pasie. Jest 95:D Już tak źle to nie wygląda:D W ubraniu w cale nie widać. Poza tym, wyraźnie zaczynają się zarysowywać mięśnie klatki piersiowej. W bicepsie dotarłem do 40 cm, a i lewa [...]
[...] zasadami. 7-8 posiłków dziennie. Korzystanie z zasad żywieniowych. Wyeliminowanie słodyczy. Wyeliminowanie pizz, kebabów i innych pyszności. Nieopychanie się na noc. Odpowiednio skomponowane posiłki. Urozmaicanie posiłków w miarę możliwości. TRENIG System JOE Weidera. Aktualnie będzie to 3 miesiąc. Czyli po 2 serie każdego ćwiczenia. Pierwsza [...]
[...] napisać o niej nieco więcej. Na zdjęciu widzą Państwo brytyjską doktor B. Moore, propagatorkę wegetarianizmu i bretarianizmu, jak wysiada z samolotu po podróży do południowo-zachodniej Australii, gdzie uczestniczyła w marszu maratońskim z Albury do Blacktown. Cóż można o niej samej powiedzieć? Z pewnością nie to, że jest postacią [...]
tygrysku na bank zdam relacje z pizzy i pisarska i fotograficzną- juz odliczam dni! ale dzięki Tobie wiem ze zdrową pizze mozna zjesc z maki razowej:) i nie bede miec wyrzutow sumienia jak ja wszamam. gryczanej kaszy nie przełknę, ale prawdą jest to co piszesz miałam tak z jogurtami naturalnymi- teraz sie tak do nich przyzwyczaiłam,że same mogę [...]
[...] nie ejstem w stanie w pracy funkcjonować. o to mi chodzi jak zwieksze brokuly i ilosc warzyw tp przeciez autoamtycznie wegli bedzie wiecej...i kcal wiecej.... przezyje te 11 dni jeszcze. czuje sie jak stara babcia zyrafka, falka , ewelka - daze do xs ale nie wiem czy moje kasci mi na to pozwolą bo ja nie jestes drbnokoscista mam sklonnosci do [...]
[...] ABSII Śr: aero na czczo 30 minut/ slowy B+ interwalowy CZW: aero 45 minut/ tabata / absII PT: aero na czczo 30 minut/siłowy A +lekki interwałowy SOB: aero 45 minut /abs II NIEDZ: REGENERACJA kolejny tydzien siłowy B/A/B jedziemy Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:39:35 Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-25 23:42:21
Tydzień 1 - DNT Miska rozkład B/T - 50/50 - 1300 kal Plan na tydzień 2 - Obli pozmieniałam trochę kolejność dni, bo jutro mam dzień z ładowaniem węgli i wymyśliłam, że po pracy (po 2 posiłku) pójdę na siłownię zrobię siłowy trening, a wieczorem skoczę pobiegać. tydzien2. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o [...]
[...] czy moga byc jakies efekty uboczne?? Jak na razie nic mnie nie czyscilo, zadnych zawrotow, bolow glowy nic kompletnie. Reszte biore wg zalecen. Trening mam ogolnie dobry, srednio 3, 4 dni w tygodniu. Klatka/bic, bary/tric, plecy/przedramie, 4 dzien to zalezy na co mam sile, albo co nie poszlo mi po mysli z tych w.wy.. Zaczolem teraz cwiczyc na [...]
to dawaj po 0.8 ml co 2 dni zrób tak 1-8 prop 100 mg co 2 dni 3-9 wino 50 mg co 2 dni w 8 tyg dasz hcg w poniedziałek 2500 i w sobote 2500 j.m. 24 h po ost winie clomid do 3 tyg po 50 mg,dopnij jedzenie prop 1-8 ? 3-9 wino? generalnie kuracja bd trwala 20 dni jesli bd robil strzaly co 2 a Ty napisales ze w 8 tyg clomid mam wziasc i brac go przez [...]
1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po [...]
[...] zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni callanetics oraz spacery. Nie ma problemu, żebym zwiększyła ilość ćwiczeń bądź zajęła się innymi dodatkowymi aktywnościami. Zmieniony przez - [...]
[...] zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni callanetics oraz spacery. Nie ma problemu, żebym zwiększyła ilość ćwiczeń bądź zajęła się innymi dodatkowymi aktywnościami. Zmieniony przez - [...]
[...] a teraz troche obiecanych juz wczesniej fotek Troche towaru z pod lady - tak wyglada moje zarcie w pracy zazwyczaj (***ane pojemniki) energetyki na 2 dni - te co byly w promocji i zachcialo mi sue kupic owsiane zmixowane z woda i bialkiem kurczak + ryz (tu na caly dzien 3/3) kurczak + ryz (2/3) kurczak + ryz (1/3) clout [...]
[...] wysrała i trzeba było wszystko na nowo wpisywać) po czym wchodziłem ponownie i wpisywałem wartości w gramach. Teraz jest za dużo klikania :) Zmieniony przez - konrad1126 w dniu 2016-08-17 11:36:05 Pomijając, że to co pisałem wcześniej nie zostało jak dotąd zmienione to dodam jeszcze: 1. Poruszanie się po różnych dniach dziennika żywieniowego [...]
[...] ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w aerobowe :) I przed rowerkiem zarzucil bym bialko na 30 minut przed bo popalisz miesnie . Buduj miesien na delikatnej nadwyzce a tluszczu duzo [...]
Witam 1.186 cm / 81 kg 2.Obecnie robie około 3 do 5 treningów w tygodniu ( w zależności jakie mam zmiany w pracy itp.) Trzy treningi to absolutne minimum, poniżej którego nie schodzę. Głównie skupiam się na treningach sportów walki tj. boks, MMA i kick-boxing. Rozkład treningów wygląda optymalnie tak :2 dni MMA, 2 dni boks, 1 kick-boxing. [...]
POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]
Acela-redukcja
